腰肌劳损自我治疗恢复方法

我曾经因长时间坐姿引发腰肌劳损，自我治疗恢复方法如下：

1. 休息：尽量避免长时间坐姿，每小时起身活动5-10分钟。
2. 按摩：用手指或按摩器按摩腰部肌肉，放松肌肉。
3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解疼痛。

以上方法结合运动和正确的坐姿，可以有效缓解腰肌劳损症状，提高生活质量。